Naturecans Leitfaden für Vitamine und Mineralien
Zusammenfassung:
- Bei einer gesunden Ernährung geht es um ein ausgewogenes Verhältnis von verschiedenen Lebensmitteln und Nährstoffen in der Ernährung, um Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten.
- Eine Vielzahl von Lebensmitteln erhöht die Aufnahme von wichtigen Vitaminen und Mineralien.
- Wir brauchen Nahrungsergänzungsmittel, um Nährstoffmängel auszugleichen und neben einer ausgewogenen Ernährung eine ausreichende Zufuhr und die Körperfunktion zu unterstützen.
- Wir haben einen Leitfaden für alle zusammengestellt, der dich auf deinem Weg zur Gesundheit unterstützt und dir zeigt, welche Nahrungsergänzungsmittel du am besten einnehmen kannst.
- Sprich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer medizinischen Fachkraft. Sie sollten kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung sein und dienen nicht der Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten.
Einleitung
Deine Eltern haben dir als Kind aus gutem Grund gesagt, du sollst viel Grünzeug essen. Jetzt, da du dich entschlossen hast, einen weiteren Schritt auf deinem Weg zur Gesundheit zu machen, ist es an der Zeit zu erfahren, welche Vitamine und Mineralien am besten für dich sind und wie du das Beste aus ihnen herausholen kannst.
Man kann mit Sicherheit sagen, dass das Warenangebot an Vitaminen und Mineralstoffen völlig überfüllt, verwirrend und überwältigend für die meisten ist. Wie wählst du also aus, was das Beste für dich ist?
Hier bei Naturecan haben wir Informationen über unsere beliebtesten Vitamine und Mineralien zusammengetragen. Mit unserem umfassenden Leitfaden erfährst du genau, was sie für deine Gesundheit tun können.
Was bedeutet NRV?
NRV steht für “Nutrient Reference Value” (Nährstoffreferenzwert) und ist eine Reihe von Richtlinien für 13 Vitamine und 14 Mineralstoffe. Der Zweck dieser Richtlinien ist es, dass du die Etiketten von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln in Bezug auf die empfohlenen Werte für die tägliche Menge an Vitaminen oder Mineralien, die ein durchschnittlicher gesunder Mensch für einen ausgewogenen Lebensstil benötigt, verstehen kannst.
Wir halten uns an diese Richtlinien für jedes unserer Vitamine und Mineralien, um dir einen Anhaltspunkt für die Anzahl der Nährstoffe zu geben, die du jeden Tag brauchst. Dies unterstützt deine Entwicklung und erhält deine Gesundheit. Du kannst also darauf vertrauen, dass die Produkte von Naturecan von hoher Qualität sind und dir einen gesünderen Lebensstil ermöglichen.
Naturecan’s Ratgeber für Vitamine und Mineralien
1. Vitamin B12
Eine praktische Möglichkeit, den empfohlenen Tagesbedarf an Vitamin B12 zu decken, sind unsere Naturecan-Tabletten.
Vitamin B12-Mangel kann uns alle betreffen (auch Veganer) und ist etwas, dessen wir uns alle bewusst sein sollten. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann die Aufnahme von Vitamin B12 erhöhen.
Es kann schwierig sein, genügend Vitamin B12 über die Nahrung aufzunehmen, vor allem, wenn man sich zu 100 % pflanzlich ernährt. Das liegt daran, dass dieses Vitamin wasserlöslich ist und hauptsächlich in Lebensmitteln enthalten ist wie:
- Fleisch
- Fisch
- Milch (angereicherte Milch)
- Eier
- Angereicherte Nährhefe
- Angereichertes Getreide
Mit 510 μg Vitamin B12 pro Portion trägt unser hochwirksames Nahrungsergänzungsmittel zur normalen Funktion des Immunsystems (1), zur Verringerung von Müdigkeit (2), zur normalen Bildung roter Blutkörperchen (3), zur normalen psychischen Funktion (4) und zum energiereichen Stoffwechsel (5) bei.
Außerdem werden unsere Vitamin B12 Tabletten aus pflanzlichen Inhaltsstoffen hergestellt, eine veganfreundliche Art, deine Ernährung zu ergänzen.
2. Vitamin D3 & K2
Unsere praktische tägliche Vitamin D3- und K2 Tablette ist perfekt für alle, die ins Fitnessstudio gehen.
Vitamin D3 kann nur schwer über die Nahrung aufgenommen werden, da es hauptsächlich durch die UV-Strahlung der Sonne gebildet wird. In den Wintermonaten sind jedoch viele Menschen nicht genug Sonnenlicht ausgesetzt, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel zu erreichen. Hier sind einige Nahrungsquellen für Vitamin D3:
- Fettreicher Fisch – wie Lachs, Makrele und Sardinen
- Leber und rotes Fleisch
- Angereicherte Getreidesorten
- Eigelb
Vitamin D trägt bekanntermaßen zur normalen Funktion des Immunsystems (6) sowie zur Erhaltung gesunder Knochen (7), Zähne (8) und Muskelfunktionen (9) bei und spielt eine Rolle bei der Zellteilung (10). Es gibt viele Nahrungsquellen für Vitamin D, darunter
Vitamin K2 trägt bekanntermaßen zu einer normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung gesunder Knochen bei (11, 12). Studien haben gezeigt, dass dieses essenzielle Vitamin die Knochengesundheit unterstützt. Quellen für Vitamin K sind in bestimmten Lebensmitteln zu finden, darunter
- Grünkohl
- Grünes Blattgemüse – wie Brokkoli und Spinat
- Pflanzliche Öle
- Getreidekörner
- Huhn/Schweinefleisch
- Eigelb
- Weichkäse
3. ZMA
Nutze die potenziellen Vorteile von Zink, Magnesium und Vitamin B6, die mit unserer patentierten ZMA®-Mischung eine wichtige Rolle für das tägliche Wohlbefinden spielen.
Es ist bekannt, dass Zink zu einer gesunden kognitiven Funktion beiträgt (13). Du solltest in der Lage sein, den gesamten Zinkbedarf über deine tägliche Ernährung zu decken. Wenn du jedoch einen zusätzlichen Zinkschub brauchst, kannst du mit unserem ZMA deinen täglichen Bedarf decken. Gute Quellen für zinkhaltige Lebensmittel sind unter anderem:
- Fleisch
- Milchprodukte – wie Käse und Milch
- Vollkorngetreide
- Brot
- Meeresfrüchte
Magnesium ist einer der unbekannten Mineralstoffe überhaupt. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit, zum Stoffwechsel, zum Nervensystem und zu vielen anderen Funktionen im Körper bei(14,15,16). Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist für den Körper lebenswichtig, da wir uns ohne Magnesium schnell erschöpft fühlen können. Zu den magnesiumhaltigen Lebensmitteln gehören
- Spinat
- Nüsse
- Vollkornprodukte/Vollkornbrot
Vitamin B6 spielt in unserer Ernährung eine wichtige Rolle, unter anderem für die normale Funktion des Immunsystems (17), die Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung (18), die Unterstützung der normalen Funktion des Nervensystems (19), den normalen Protein- und Glykogenstoffwechsel (20) und die normale psychische Funktion (21). Vitamin B6 ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter:
- Geflügel – wie Huhn oder Truthahn
- Kaltwasserfisch – wie Lachs oder Thunfisch
- Sojabohnen
- Hafer
- Bananen
- Angereicherte Getreidesorten
4. Vitamin C
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, dass das Immunsystem (22) und die natürliche Verteidigung des Körpers – unterstützt. Es trägt dazu bei, die Eisenaufnahme zu erhöhen, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern und zur normalen Bildung von Knochen, Zähnen, Zahnfleisch und Haut beizutragen (22,24,25,26,27).
Vitamin C kann dazu beitragen, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und den Stoffwechsel zu unterstützen (28,29,30), es ist also unerlässlich, damit du dich gesund fühlen.
Vitamin C ist in einer Vielzahl von Obst- und Gemüsesorten enthalten, darunter:
- Zitrusfrüchte
- Erdbeeren
- Schwarze
- Johannisbeeren
- Paprika
- Brokkoli
Wenn du deine Vitamin-C Zufuhr erhöhen möchtest, decken unsere praktischen Vitamin-C Kapseln deinen täglichen Vitamin-C Bedarf ohne viel Aufwand, so dass eine Einnahme in deinen Zeitplan passt. Außerdem sind sie vegan.
5. Vegane Multivitamine von Naturecan
Wenn du ein einfaches und praktisches Multivitamin brauchst, bist du bei unseren veganen Multivitaminen genau richtig – die ultimative Mischung aus 23 wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die in drei praktischen Kapseln die perfekte Tagesdosis liefert.
Die Mischung aus unserer Formel liefert Vitamin A, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin K, Biotin, Folsäure, Eisen, Zink, Magnesium und mehr – und unterstützt so deinen Körper und dein Wohlbefinden, unabhängig von deinem Zeitplan.
Diese zu 100 % aus pflanzlichen Inhaltsstoffen hergestellten Vitamine sind ideal für jedermann – sie helfen dir, die Nährstoffe zu erhalten, die dein Körper braucht, während du eine pflanzliche Ernährung beibehältst.
Welche Vitamine und Mineralstoffe sollte ich einnehmen?
Wenn es um die Einnahme von Vitaminen und Mineralien geht, solltest du mit einer medizinischen Fachkraft sprechen, aber auch auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung achten.
Welche Vitamine sollte ich also einnehmen? Du weißt noch nicht, wo du anfangen sollst? Schau dir unser Veganes Multivitamin von Naturecan an.
Geschrieben von Georgia Chappell und geprüft von unserer Compliance-Expertin, Imogen Blackshaw, Senior Regulatory Compliance Officer bei Naturecan, BSc Public Health Nutrition und registrierte Ernährungsberaterin (ANutr)
Quellen:
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
Vitamin B12 spielt eine Rolle im Prozess der Zellteilung.Vitamin B12 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
Vitamin B12 trägt zu einem normalen energiereichen Stoffwechsel bei.
Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin D trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Knochenbaus bei.
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei.
Vitamin D trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
Vitamin D spielt eine Rolle im Prozess der Zellteilung.
Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.
Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen beiZink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei.
Magnesium trägt zu einer Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Magnesium trägt zu einem normalen energiereichen Stoffwechsel bei.
Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel bei.
Vitamin B6 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme.
Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen bei.
Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Zähne bei.
Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion des Zahnfleischs bei.
Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für die normale Funktion der Haut bei.
